~ Todo por la Perfección*: Ejercicios ~

martes, 12 de junio de 2012

Ejercicios + Dieta! = Maratonn 2013 ~

Eso, estoy entrenando como una loca! ~

~ Dieta #ModeOn ♪

Primer Día ~

Ingerir sólo la sopa y frutas frescas, todas, a excepción del plátano. Puede beberse té y café sin azúcar, agua y jugos de frutas naturales, diluidos en agua y sin azúcar.

Segundo Día ~

Sopa y verduras frescas al vapor, priorizando las de hojas verdes. No consumir choclo, guisantes o arvejas. En la cena puede agregarse una papa con aceite de oliva. No comer frutas este día.

Tercer Día ~

Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir se puede tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera.

Progreso después del tercer día de dieta.

Si se han seguido todas las instrucciones y sin hacer trampa, el peso perdido debe ser entre 2 y tres kilos. Si no has perdido exactamente esto, no decaigas porque no tardarás en comenzar a bajar.

Cuarto Día ~

Sólo sopa, plátanos (máximo 6 plátanos en un día y mínimo 3) y toda la leche descremada que desees.

Quinto Día ~

Sopa y carne magra de vacuno, pollo sin pile o pescado al horno, 250 gramos. Beber de 5 a 8 vasos de agua, para eliminar el ácido úrico de la carne. Cerrar el día con sopa.

Sexto Día ~

Sopa y carne (obligatoria) de dos a tres filetes y toda la verdura (preferiblemente de hoja ancha) que se desee hasta quedar completamente satisfecho. Se puede comer bistec de desayuno, almuerzo y comida. Cerrar el día con sopa.

¡Día Siete! ~

En el último día de dieta debes tomar la sopa y agregar arroz integral (hervido o al vapor). También jugos de frutas naturales y verduras, todos estos alimentos hasta quedar satisfechos.

Alimentos Permitidos ~

1. Carnes magras: ternera, buey y caballo.
2. Todos los pescados
3. Todos los mariscos
4. Todas las aves (sin piel) excepto las de pico plano (pato y ganso)
5. Jamones sin grasa y lonchas sin grasa de pavo y pollo (las que en el envase pone 0% o 1% de materia grasa)
6. Los huevos (la clara, la yema produce colesterol)
7. Los lácteos desnatados
8. Litro y medio de agua
9. 1,5 cucharada sopera de salvado de avena, mezclado con yogurt
10. Caminar 20 minutos al día de forma obligatoria
11. Café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón (no como bebida, sólo para cocinar), y sal y mostaza (con moderación).
12. No podrá tomar NADA MÁS.
13. Aspartamo para endulzar

Se mantienen todos los alimentos de la etapa ataque y se añaden las verduras crudas o cocidas, sin restricción de cantidad:
Tomates
Pepinos
Rábanos
Espinacas
Espárragos
Puerros
Judías verdes
Coles (repollos)
Champiñones
Setas
Remolacha
Hinojo
Lechugas (todas)
Endivias
Acelgas
Berenjenas
Calabacines
Pimientos
Zanahorias (no en todas las comidas)

Durante toda la fase de crucero se alterna un período de proteínas + verduras y otro de proteínas sin verduras: Un día sólo proteínas y al día siguiente proteínas + verduras, un día sólo proteínas y al día siguiente proteínas + verduras
2 cucharadas de salvado de avena
Caminar 25 minutos cada día

~ Todo por la Perfección*

martes, 12 de junio de 2012

Ejercicios ~

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