Para poner en marcha la pérdida de peso debes comer nada más que proteína pura
de entre 1 a 10 días dependiendo la cantidad que desees adelgazar.
Esto lo sabrás calculando tu PESO JUSTO". Las proteínas incluyen carnes
(aves, pescados, ternera, frutos de mar), huevos (máximo 1 por día), lacteos y
quesos desnatados. También deberás tomar 1 y 1/2 cucharada de salvado de avena
cada día, preferentemete en las mañanas.
“Recuerde no empezar la dieta sin antes conseguir el salvado de avena”
este es muy importante por su aporte adelgazante", dice el Dr. Dukan
Tengo que ir a "Lider" a comprar el salvado de trigo.~
& tengo que ir a comprar la lista xD
Iré después en la tarde.
Necesito adelgazar ahora ya!~~ mañana empezaré.
Después Actualizo (=
Edit
ALIMENTOS: Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa.
Escalopes de ternera, asado de ternera, recortadando la grasa de las chuletas de ternera.
Hígado (carne de res, ternera o pollo).
Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (no en aceite). Humedece el pescado con un poco de limón o salsa de soja.
Salmón ahumado.
Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo.
Pollo sin piel (no alas).
Jamón, pavo (entre 2-4% de grasa).
Los huevos. Hervidos, o cocinados en tortilla, pero evita el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tienes el colesterol alto. La clarao se puede comer sin restricción.
Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Yogures saborizados de frutas 0% grasa.
No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta.
CONSEJOS DUKAN: Prepara todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema, asada a la parrilla o al horno es lo ideal. Si quieres freir frota la superficie de la sartén con unas gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina.
Beba de 1,5 litros de agua al día.
Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o a los productos lácteos permitidos. Puedes prepararte una "Tortita de avena" con la receta que encontrarás en el blog.
Los lácteos (leche, quesos, yogures) no deben superar en total 1 litro.
CONSEJO CONSUELO: Recuerda que solo tendrás hambre o ansiedad los 2 ó 3 primeros días, luego se te quitará. Aprovecha a comer toda la cantidad de carnes que desees ya que no tienes límites y así no pasarás hambre.
No hay comentarios:
Publicar un comentario